Atualmente existem tantas opções de suplementos que para decidir qual são os melhores para as mulheres fica difícil. Saiba mais sobre suplementos que toda mulher deveria usar!
Primeiramente, seja qual for o seu objetivo, ganho de massa muscular, emagrecimento, disposição ou apenas melhorar a saúde, os suplementos podem te ajudar a conquistá-lo de forma mais rápida. Além disso, eles podem se tornar praticamente obrigatórios a partir dos 30 anos, quando apenas a alimentação não é suficiente para suprir as necessidades do corpo.
Mas, apesar da individualidade, existem suplementos que necessitam maiores destaques quando estamos falando do universo feminino. Isso porque as mulheres têm particularidades e demandas diferentes das dos homens.
Pensando nisso, fizemos uma lista dos 13 suplementos mais indicados para as mulheres, de modo a promover mais saúde e bem estar à elas.
1. Colágeno
O colágeno é o suplemento mais famoso no mundo feminino, porque ele possui os seguintes benefícios:
- Combate o envelhecimento da pele
- Previne o aparecimento de rugas e linhas de expressão
- Melhora a textura e flacidez da pele
- Fortalece os cabelos e unhas
- Fortalece as estruturas de tendões e cartilagens
- Previne dores articulares
Assim, ele é encontrado nos tecidos conjuntivos, o colágeno é uma proteína natural do corpo. No entanto, a partir dos 25 anos de idade, estima-se que ocorre uma perda de aproximadamente 1% do colágeno corporal por ano.
Mas, são os peptídeos de colágeno, que são um tipo de colágeno hidrolisado com partículas menores, que garantem a reposição desta proteína, chegando ao local onde devem atuar.
2. Coenzima Q10 é um dos suplementos que toda mulher deveria usar
Também presente em diversos alimentos, como amêndoas, soja, brócolis e espinafre, a coenzima Q10 é um importante nutriente que ajuda a proteger a pele dos desgastes.
Dessa forma, é uma substância com propriedades antioxidantes e fundamental para a produção de energia nas mitocôndrias. Alguns dos seus benefícios são:
- Melhora a performance durante o exercício físico
- Previne doenças cardiovasculares
- Previne o envelhecimento precoce
- Melhora a função cerebral
- Melhora a fertilidade
- Ajuda a prevenir o câncer
3. Ômega 3
Muito abundante nos peixes de águas frias e profundas, o ômega 3 é uma gordura que:
- Promove a memória e outras funções cerebrais
- Reduz a inflamação
- Protege contra doenças cardiovasculares
- Evita a formação de coágulos
- Ajuda a combater a depressão
- Combate a asma
- Previne doenças auto-imunes
- Ajuda a controlar a glicemia
- Reduz os níveis de triglicerídeos e colesterol ruim
- Fortalece o sistema imunológico
- Previne o Alzheimer
- Melhora a qualidade da pele
No entanto, apesar de ser bastante popular assim como o colágeno, é preciso ingerir apenas cápsulas com doses ideais de DHA.
Dessa forma, estudos mostram que essa substância atua na manutenção da função neurotransmissora, contribui para o controle do movimento e memória e na regulação da saciedade, humor, ansiedade, medo e sono.
Portanto, sempre verifique a quantidade de DHA no rótulo.
4. Magnésio é um dos suplementos que toda mulher deveria usar
O magnésio é um mineral essencial para diversas reações bioquímicas no organismo, como metabolismo energético, formação dos ossos e dentes e inclusive na saúde do cérebro e coração.
O mineral quelato, como o Magnésio Dimalato, é a melhor forma de absorção do magnésio em nosso organismo. Assim, a sua suplementação ajuda a tratar a dor muscular e a fadiga, além de favorecer a absorção do cálcio e reduzir a incidência de câimbras e fraqueza muscular.
Ele também é indicado para prevenção da osteoporose e na manutenção da saúde do coração, além de alterações emocionais, como irritabilidade, insônia e TPM.
5. Cálcio
O cálcio é essencial para a manutenção do tecido ósseo, saúde dos dentes, músculos, tecido nervoso e coração. Dessa maneira, o problema é que o cálcio é um mineral que não é produzido pelo corpo, sendo necessário obter toda a demanda através da alimentação ou suplementação.
Os principais benefícios da suplementação incluem:
- Prevenção da osteoporose (atinge principalmente as mulheres);
- Manutenção da pressão arterial;
- Proteção do sistema nervoso.
6. Zinco é um dos suplementos que toda mulher deveria usar
Apoia a manutenção da pele, cabelo e unhas, do sistema imune e dos ossos (zinco).
7. Luteína
A luteína é um pigmento que age como um filtro natural, fundamental para fotoproteção. Como é encontrada em pequenas quantidades em alguns alimentos, como gema de ovo e vegetais verdes e folhosos, o recomendado é suplementar cerca de 20 mg por dia. Assim, se você está querendo pegar um sol, não esqueça de acrescentar este suplemento à sua lista.
8. Astaxantina é um dos suplementos que toda mulher deveria usar
Assim como a luteína, a astaxantina também é um pigmento, porém, ele é obtido a partir de algas ou animais marinhos, como camarão, lagosta e salmão.
Sendo assim, é um poderoso antioxidante que atua neutralizando os radicais livres na pele, prevenindo o envelhecimento das células.
9. Vitamina D é um dos suplementos que toda mulher deveria usar
Quando estamos expostos ao sol, a pele produz naturalmente a vitamina D, mas também podemos suplementar essa vitamina, seja através da alimentação ou suplementos. Ela atua como hormônio, regulando o metabolismo ósseo e a absorção de cálcio e fósforo.
Os principais benefícios da suplementação são:
- Fortalecimento dos ossos e dentes;
- Fortalecimento do sistema imunológico;
- Prevenção de doenças como esclerose múltipla, diabetes e hipertensão;
- Antioxidante.
A deficiência de vitamina D aumenta o risco de desenvolvimento de doenças crônicas, como problemas cardiovasculares, tumores e enfermidades imunológicas e infecciosas.
10. Vitamina C
A vitamina C não é produzida pelo corpo, por isso é essencial a sua ingestão, seja através da alimentação ou suplementação. Dessa forma, ela atua em diversos mecanismos do organismo, como síntese de colágeno, de certos neurotransmissores e metabolismo de proteínas.
Assim, os benefícios da suplementação de vitamina C incluem:
- Ação antioxidante;
- Melhora do sistema imunológico;
- Fortalece o tecido cutâneo;
- Auxilia a produção de colágeno – por isso é tão importante combinar a vitamina C com o colágeno.
11. Vitaminas do complexo B é um dos suplementos que toda mulher deveria usar
Assim, as vitaminas do complexo B são hidrossolúveis e incluem a B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantotênico), B6 (piridoxina), B7 (biotina), B9 (ácido fólico), B11 (carnitina) e B12 (cobalamina).
Assim, a sua suplementação promove:
- Mais energia;
- Melhora das funções cognitivas;
- Fortalecimento da pele, cabelos e unhas;
- Melhora do humor;
- Prevenção da anemia;
- Proteção da saúde ocular.
12. Suplementos para ganho de massa magra
Certamente, existem alguns suplementos especialmente para quem está buscando ganho de massa muscular. Mas, mesmo com o uso deles, é preciso aumentar o consumo de proteínas e carboidratos para obter melhores resultados.
Assim, os suplementos recomendados para ganho de massa são:
Suplemento de Proteínas
Como dissemos, o consumo adequado de proteínas é essencial para promover hipertrofia muscular. Sendo assim, os suplementos, como whey protein, podem ajudar a conseguir atingir a quantidade necessária desse nutriente.
Colágeno Hidrolisado
Certamente, o suplemento mais famoso no mundo feminino, o colágeno ajuda a melhorar a resistência muscular, o aspecto da pele e fortalece as articulações, unhas e cabelos. Ou seja, além de ajudar no desempenho na academia, ele também melhora a estética.
Caseína micellar
A caseína micellar possui cerca de 24g de proteína, sendo que boa parte dos aminoácidos são BCAA. Sendo assim, além de promover saciedade, ela impede o catabolismo, ajuda a perder gordura e aumenta a força durante os exercícios.
13. Suplementos para emagrecer
Certamente, além de dieta e muito treino, os suplementos podem ajudar a você ter melhores resultados quando está em processo de emagrecimento. Dessa forma, existem produtos que agem diretamente na queima da gordura. Assim, os principais suplementos para emagrecer são:
Termogênicos
Os termogênicos atuam melhorando a queima da gordura corporal, transformando-as em energia. Assim, esse processo acontece através do aumento do metabolismo, acentuando a queima calórica ao longo do dia.
Bloqueadores de gordura
Inegavelmente, os bloqueadores de gordura reduzem diretamente no corpo da mulher melhorando a saúde e o bem-estar, reduz significativamente o colesterol e auxilia de maneira direta na redução de gorduras.
Assim, existe um universo de suplementos para mulheres. Dessa forma, quando utilizados juntamente com dieta e rotina de exercícios adequada, é possível conquistar seus objetivos.