Se você está buscando se tornar uma pessoa mais saudável ou até mesmo uma pessoa super-saudável, conheça os principais hábitos que precisam ser inseridos em sua rotina.
1. Tomar café da manhã
O café da manhã é a refeição mais importante do seu dia por diversos motivos. Além de iniciar o metabolismo, impede que você coma de forma exagerada mais tarde.
Ainda, estudos mostram que adultos que tomam café da manhã com alimentos saudáveis têm melhores resultados no trabalho. No caso das crianças, elas tiveram pontuações mais altas nos testes quando fizeram a refeição matinal.
Porém, se você é daquele tipo que não acorda com um apetite de leão, não se preocupe. Basta comer algo mais leve, como por exemplo um iogurte ou um pedaço de fruta. O importante é não pular.
2. Planeje suas refeições e seja uma pessoa super-saudável
Geralmente as pessoas saudáveis planejam as suas refeições com maestria. Além de economizar tempo, você também economiza dinheiro a longo prazo.
Sendo assim, reserve um tempinho em sua agenda e não deixe de levar em consideração os seus objetivos e necessidades. No momento em que prepara as refeições, é você quem está no controle, de tal modo que saberá o que e quando irá comer.
E, como um bônus, você ainda evita dar aqueles escorregões na dieta. Afinal, você sabe que às 15h tem que comer uma porção de fruta com o iogurte que está ali em sua mochila e não uma coxinha da padaria.
3. Beba muita água
A água é essencial para o nosso organismo e pode trazer diversos benefícios à saúde e, inclusive, ajuda a perder peso (Veja como). Com isso, manter-se bem hidratado está no topo da lista das pessoas mais saudáveis.
Porém, é importante lembrar que bebidas açucaradas, principalmente refrigerantes, não substituem a água e são prejudiciais ao organismo, estando associadas à obesidade e ao diabetes tipo 2.
Então, se você não é fã de água pura, beba chá ou acrescente sabor com fatias de laranja, limão, lima, melancia ou pepino.
4. Faça uma pausa para exercícios e seja uma pessoa super-saudável
Seja alongamentos ou esticadas durante o intervalo do trabalho, é muito importante se mover ao longo do dia.
Você sabia que apenas 30 minutos caminhando cinco vezes por semana pode ajudar a manter a tristeza sob controle? Mas, mesmo que não tenha muito tempo disponível, lembre-se que mexer por pouco tempo já é alguma coisa. O importante é não ficar parado.
5. Fique offline
A maioria das pessoas têm mania de ficar checando o e-mail e as redes sociais o tempo todo. Afinal, você tem que ficar por dentro da viagem à Europa que o seu amigo está fazendo.
Mas será que isso é de fato relevante e não pode esperar até o outro dia? Que tal estabelecer um horário e ficar totalmente off por alguns minutos?
Pois quando você reduz o tempo de tela, fica livre para fazer outras coisas. Como por exemplo, dê um passeio, leia um livro ou planeje a sua viagem para a Europa.
6. Aprenda algo novo e seja uma pessoa pessoa super-saudável
Quanto mais estimula o cérebro a aprender coisas novas, mais ele se mantém saudável. Sendo assim, inscreva-se para uma aula de dança ou domine um novo idioma – já tentou o francês?
Pesquisas mostram que exercitar o cérebro pode retardar os sinais de envelhecimento, como o declínio cognitivo, e até mesmo os efeitos da doença de Alzheimer.
7. Não fume
Fumar é um hábito que danifica tanto a saúde que até mesmo as empresas de cigarro colocam os malefícios do cigarro em suas embalagens.
Então, está esperando o que? Abandone hoje mesmo o cigarro e tenha uma vida mais saudável. Rapidamente você conseguirá ver os benefícios que isso trará.
8. Durma bem e seja uma pessoa super-saudável
Um sono restaurador é extremamente importante para quem está procurando ser uma pessoa saudável. Além de melhorar o humor, dormir bem aprimora a memória, foco e aprendizagem e diminui o risco de doenças cardíacas.
Sendo assim, dê a devida importância para esse momento e procure dormir de 7 a 9 horas por noite. Além disso, crie uma rotina de sono, pois assim certamente conseguirá uma melhor qualidade.
Para conferir como dormir melhor, confira essas 4 dicas para melhorar o sono.
9. Treine seus músculos
Por mais que você não curta muito academia, saiba que o treinamento de força (musculação, por exemplo) promove a hipertrofia. Este aumento de massa muscular potencializa a queima de calorias e, assim, perde ainda mais gordura.
Além do mais, fortalece o coração, ossos e cérebro. Por isso, não deixe de praticar exercícios de força pelo menos duas vezes por semana.
10. Cabeça ao ar livre
Nada como deixar seu corpo se encher de vitamina D após alguns minutos de exposição ao sol. Com isso, os ossos, coração e humor são beneficiados de tal forma que ajuda na prevenção de determinadas doenças. Um estudo descobriu que as pessoas que caminhavam em áreas verdes urbanas eram mais calmas do que as pessoas que caminhavam em áreas construídas.
Além disso, quando estamos ao ar livre, a probabilidade de estar nos movendo é muito maior do que se estivesse em casa (você certamente seria atraído para a frente da TV).
Então, por que não escolher a natureza de vez enquanto e ficar um pouco longe das ruas da cidade?
11. Estar atento
Estar atento significa observar e viver o agora, pode ser através da meditação ou apenas parando para sentir o cheiro das rosas. Na verdade, o método que você irá utilizar não importa, mas sim que consiga atingir a plena consciência.
Até mesmo lavar os pratos, desde que o faça com atenção, pode melhorar e aprimorar diversas funções cerebrais. Assim, reduz o estresse, alivia dores e melhora o humor.
Isso é o que chamamos de mindfulness. Para saber mais como conseguir atingir a atenção plena e melhorar sua performance, veja nesse post alguns exercícios que irão te levar a este estado mental.
12. Mantenha Seu Equilíbrio
É claro que se você melhora sua propriocepção e equilíbrio os riscos de lesões irão reduzir significativamente.
Não importa a idade, um bom equilíbrio significa melhor tônus muscular, um coração mais saudável e mais confiança. Neste contexto, os exercícios mais recomendados são yoga e tai chi, visto que trabalham nesse aspecto. Porém, qualquer coisa que o mantenha em movimento, até mesmo caminhando, pode ajudar.
Agora que você já sabe como se tornar uma pessoa super-saudável, que tal começar hoje mesmo? Não deixe para amanhã o que você pode fazer hoje.
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