O poder de uma rotina matinal - Patrícia Dolabela

As suas atitudes e rotina matinal são capazes de definir como você irá passar durante o restante do dia, podendo te construir ou te derrubar.

Nem sempre é possível ter uma manhã tranquila, muito pelo contrário, a maioria das vezes a rotina matinal é uma desordem completa e muita correria, não é mesmo? Segundo o dicionário, rotina é um hábito de se fazer as mesmas coisas sempre do mesmo modo, automaticamente.

Assim, apesar de muitos considerarem algo negativo – cansativo e monótono –, a rotina matinal é muito importante tanto para homens como para as mulheres , tanto que é capaz de influenciar positivamente o sucesso profissionalde ambos.

Desse modo, neste artigo vamos entender o poder que ela tem e quais hábitos devem ser adquiridos e abandonados.

Por que ter uma rotina matinal?

Geralmente, as pessoas ao acordar simplesmente pulam da cama e fazem tudo às pressas, sem prestar atenção no que estão fazendo. Porém, a sensação que essa atitude dá é de que levantar é um sacrifício e não algo prazeroso. Além disso, o restante do dia passa a ser estressante e parece que se está sobrecarregado, impactando tanto o psicológico quanto a produtividade.

Desse modo, ter uma rotina matinal irá te ajudar a começar o dia com muita disposição e, ainda, evitar a fadiga mental e a procrastinação.

Acontece que nós só temos uma quantidade de energia e ânimo para ser gasta durante o dia, a qual vai sendo reduzida aos poucos a cada decisão que é tomada. Sendo assim, saber o que fazer durante os primeiros 90 minutos do dia pode ser revigorante, reduz a ansiedade e aumentar a sua produtividade. Outro benefício é que a rotina matinal desenvolve a autodisciplina e bons hábitos.

Mas, como é possível ter uma rotina matinal? É necessário que abandone e adote alguns hábitos que são decisivos para como você irá lidar com o restante do seu dia.

Hábitos ruins que devem ser abandonados na sua rotina matinal

Função soneca

Engana-se quem acredita que mais 5 minutos ajuda a descansar. Segundo o Centro de Soluções do Sono, nos Estados Unidos, isso é chamado de “falso descanso”, o que causa um efeito de maior irritação, e, ainda, pode provocar falhas na memória e taquicardia. Desse modo, ao invés de deixar o celular ao lado da cama e, automaticamente, acionar a função soneca, coloque-o longe o suficiente para que você tenha que levantar. Isso irá facilitar o processo de sair da cama.

Usar o celular logo ao acordar

Outro péssimo hábito é verificar as notificações do celular logo ao acordar, pois provavelmente vai ocupar mais tempo do que você havia planejado, afinal pode haver pedidos de muitas tarefas a serem realizadas. Mas não se preocupe, pois tudo ainda estará lá após a sua rotina. Lembre-se que às vezes é necessário se priorizar, para manter a saúde física e mental.

Hábitos que devem ser iniciados na rotina matinal

Arrume a cama

Arrumar a cama ao acordar, dá aquela sensação de primeira tarefa do dia realizada com sucesso. É algo bem simples, mas que tem capacidade de te motivar e te encorajar a realizar tudo aquilo que se tem ao longo do dia.

Banho frio

O banho com uma temperatura mais fria é um verdadeiro despertador natural e combate a fadiga, deixando o cérebro ais alerta. Ele promove energia e tem outros inúmeros benefícios. Mas, não se assuste! Comece com a água mais quente e vá reduzindo a temperatura aos poucos.

Lave o rosto na sua rotina matinal

Se preferir, ao invés de tomar um banho, apenas lave o rosto com água fria, essa é uma ótima maneira de despertar e espantar o sono.

Beba água assim que acordar

Você já parou pra pensar que enquanto dorme você fica cerca de 6 a 10 horas sem tomar água? Com isso, o corpo fica desidratado ao acordar e, assim, é necessário tomar um bom copo de água para que o metabolismo funcione de forma adequada novamente e retorne às funções mais rapidamente.

Não pule o café da manhã

Já está mais que comprovado que o café da manhã é a refeição mais importante durante o seu dia e deixar de comer nesse horário é um péssimo hábito. Assim como a água, enquanto dormimos passamos muito tempo sem nos alimentar, o que reduz significativamente as concentrações sanguíneas de glicose e outros nutrientes. Então, invista em uma alimentação equilibrada, rica em fibras, vitaminas e minerais, e aproveite esse momento.

Libere os hormônios do prazer

Uma corrida, pedalada, caminhada ou até mesmo um alongamento liberam hormônios que estão relacionados com o prazer, além de controlar o estresse. E fazer isso de manhã é ainda melhor, pois essa sensação vai começar logo cedo, dando muita disposição durante todo o dia.