Com os cuidados adequados com a saúde e alimentação, juntamente com o uso de alguns suplementos, é possível ter vigor e disposição após os 60 anos. Saiba como contribuir com sua longevidade.
A melhor idade, ou seja, após os 60 anos, é preciso se atentar mais a saúde e alimentação. Conhecida como a melhor idade, a fase que se inicia após os 60 anos pode ser marcada por bem-estar, vigor e disposição quando se tem cuidados corretos com saúde e alimentação. De acordo com o IBGE, até 2020 os idosos representarão cerca de 13% da população brasileira e isso se deve, dentre inúmeros fatores, a mudanças no estilo de vida.
Para fazer da terceira idade o melhor momento da vida, a nutricionista Ellen D’arc da Bio Mundo, explica os benefícios e as formas corretas da suplementação alimentar nesse período.
Indicados para repor e complementar nutrientes no organismo, os suplementos alimentares podem ser encontrados facilmente em lojas de produtos naturais e farmácias e podem ser integrados a diversos tipos de dietas. Sua variedade possibilita resultados que vão desde o ganho de massa muscular até a reposição hormonal. “A maturidade fisiológica faz com que o metabolismo seja mais lento, por isso a necessidade de multivitamínicos”, comenta a especialista.
O envelhecimento é um processo natural de qualquer ser humano. No entanto, viver bem e melhor também é um desejo comum, mas que nem sempre é fácil de ser cumprido. Nesse sentido, os suplementos podem contribuir para a longevidade e ter um papel fundamental na qualidade de vida durante a terceira idade.
Antes de tudo, é importante entender alguns conceitos sobre o processo de envelhecimento.
Por que e como envelhecemos? Saiba mais da sua longevidade
O nosso organismo naturalmente produz radicais livres através da respiração e reações enzimáticas. Porém, eles agridem as células do corpo, provocando a redução da atividade ou morte celular e, consequentemente, o envelhecimento.
Apesar desse processo ocorrer em função do tempo, existem fatores externos que aumentam a produção de radicais livres e aceleram o envelhecimento. Como por exemplo, exposição aos raios solares, alimentação inadequada ou consumo de álcool e cigarro.
Mas, de toda forma, esses efeitos nas células intestinais fazem com que ocorra uma perda das vilosidades e enzimas, prejudicando tanto a digestão quanto a absorção dos nutrientes. Assim, começa a surgir uma deficiência nutricional nessa fase da vida.
Como os suplementos podem contribuir para a longevidade?
O primeiro ponto que deve ser levado em consideração quando o assunto é longevidade é a necessidade de adotar um estilo de vida mais saudável, o que inclui atividade física regular e alimentação adequada. Quando um desses fatores não é feito, mesmo utilizando suplementos não é possível ter grandes resultados e a tendência é desencadear um envelhecimento precoce.
Mas, os suplementos auxiliam o organismo das seguintes formas:
Melhorando o desempenho de algumas funções do organismo;
Repondo energia e nutrientes.
Exemplos de suplementos
Um dos suplementos mais utilizados para aumentar a longevidade são as vitaminas. Esses nutrientes são essenciais para o bom funcionamento do corpo. Como por exemplo, a vitamina E combate os radicais livres e a vitamina D regula o sistema imunológico.
Uma opção é a utilização de multivitaminas. Geralmente, eles contêm vitaminas e minerais essenciais para que ocorra adequadamente várias funções do corpo.
Além disso, existem outros suplementos que podem atuar de forma específica em determinada deficiência, como o cálcio e o ferro.
Tenha bons hábitos alimentares
Uma das doenças que está relacionada com o envelhecimento e mais acomete os idosos é a sarcopenia. Ela pode se manifestar a partir dos 35 anos e consiste na perda da massa magra e na força. Mas, uma alimentação saudável, com a ingestão adequada de proteínas e aminoácidos, junto com outros nutrientes, pode ajudar.
Assim, além de evitar a desnutrição, a suplementação com esses nutrientes irá agir na redução da perda de massa magra e força muscular. Quando isso acontece, o idoso tem um melhor desempenho na prática de atividades físicas e, assim, contribui ainda mais para a longevidade.
é essencial a avaliação pelo médico ou nutricionista sobre a necessidade da utilização de suplementos alimentares específicos para cada paciente. O objetivo é minimizar o risco de doenças e contribuir para um envelhecimento mais saudável, como, por exemplo, no combate à sarcopenia.
A partir de qual idade é necessário o uso de suplementos?
Não existe uma idade específica para utilizar os suplementos. Mesmo que as deficiências nutricionais aconteçam depois dos 60 anos, cada corpo tem suas próprias necessidades.
Por isso, é fundamental que haja acompanhamento por um profissional adequado. Além disso, lembre-se que os suplementos são apenas para complementar a alimentação e, sendo assim, não podem ser utilizados como substitutos às refeições.
Quais nutrientes são deficientes na terceira idade?
Além da perda da massa muscular, os nutrientes que mais são deficientes na terceira idade são:
Colágeno;
Cálcio;
Vitamina D;
Vitamina B12;
Zinco.
O declínio dessas substâncias pode gerar cansaço, perda de apetite, baixa imunidade, surgimento de feridas, ganho de peso repentino, palidez e cicatrização lenta. No entanto, para saber qual é a sua deficiência nutricional é necessário realizar exames clínicos.
Como agem no organismo? Entenda como ter longevidade
Seja qual for a sua fórmula de apresentação (cápsulas, pós, pastilhas, líquidos, granulados ou tabletes), os suplementos são absorvidos pelo organismo e fortalecem o corpo.
Os mais recomendados para essa faixa etária são:
Hipercalóricos: são compostos por carboidratos, proteínas, vitaminas e minerais. O organismo acaba absorvendo rapidamente os alimentos hispercalóricos por causa seu alto índice glicêmico,.
Geralmente, os profissionais indicam esse tipo de suplemento para aumentar o ganho de massa magra e repor aminoácidos, principalmente em pós-operatórios.
Antioxidantes: eles irão agir neutralizando os radicais livres e, desse modo, combatem a oxidação e retardam o envelhecimento. Os principais nutrientes antioxidantes são as vitaminas C e E, selênio e fitoquímicos.
Hormonal: vitamina B6, magnésio e zinco ajudam a regularizar os hormônios e acelerar as atividades metabólicas. Além disso, melhoram a imunidade e os níveis de testosterona, contribuindo até mesmo na vida sexual.
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