Top 5 do Emagrecimento

O Top 5 do emagrecimento está imperdível, se você está querendo fazer as pazes com a balança precisa conferir.

Não importa se os seus objetivos são estéticos ou é questão de saúde, vamos concordar que emagrecer não é um processo nada fácil. É preciso muita dedicação, foco e mudanças de hábitos e estilo de vida.

Infelizmente, as pessoas recorrem a dietas muito radicais para conseguir perder peso de forma rápida. Mas, como disse, o emagrecimento é um processo, isso significa que demanda tempo, para que não haja prejuízos à saúde.

Para te ajudar, vamos te dar cinco dicas de como emagrecer de forma saudável e, principalmente, de forma sustentável. Afinal, não adianta tentar fazer algo radical e ficar vivendo aquele famoso efeito sanfona.

5. Faça dieta, para alcançar o Emagrecimento

O sucesso tanto para emagrecer quanto para quem quer ganhar massa muscular depende 70% da alimentação. Isso significa que, por mais que você treine bastante, é a sua alimentação que irá ditar se você vai perder, manter ou ganhar peso.

No entanto, o principal fator da dieta está ligado à sua adesão, ou seja, não existe uma dieta padrão, ela tem que ser individualizada e sustentável.

Assim, aquelas dietas que têm começo, meio e fim não irão te levar a lugar algum. É preciso que a pessoa tenha prazer em comer e nada extremamente restritivo.

Dessa forma, é extremamente importante e sustentável ter aqueles momentos de comer uma boa pizza, um sanduíche entre outros que sejam seus pratos preferidos.

Tenha sempre em mente que não existe nenhum alimento permitido ou proibido, mas sim uma questão de equilíbrio. Dietas para emagrecimento, seja low carb, low fat, ou qualquer outra que vier à sua mente, focam em déficit calórico.

Dessa forma, você come menos calorias do que você gasta, fazendo com que seja necessário com que o seu corpo recorra a outras fontes de energia, como carboidrato e gordura que estão armazenados e, assim, como resultado, você emagrece.

Sendo assim, procure um profissional que irá te orientar da maneira correta e que fará uma dieta totalmente individualizada, colocando coisas que você tenha prazer em comer.

Converse com ele e fale sobre suas dificuldades e os objetivos. Dessa forma, ficará muito mais fácil seguir o plano alimentar que ele propõe e não será um sacrifício tão grande. Aqui o foco não é dieta, mas sim uma reeducação alimentar.

4. Treine mais

Quando falamos de treino para emagrecimento, não é apenas aeróbico. Saiba que a musculação auxilia e muito na perda de peso e, ainda, previne a perda de massa muscular, o que evita a flacidez. Além disso, é após o treino de força que ocorre o maior gasto energético, devido às alterações que acontecem no metabolismo de repouso.

Inclusive, segundo um estudo da Universidade de Kansas (EUA), esse tipo de exercício mantém o gasto calórico elevado até 48 horas depois do treino e, no dia seguinte a um treino de perna, os indivíduos chegam a gastar quase 500 calorias para reparar o músculo.

Além disso, apesar de ser o carboidrato a fonte de energia utilizada durante o treino de musculação, durante o repouso, para que haja recuperação muscular, a gordura que é o combustível, visto que o corpo não precisa de uma energia rapidamente disponível.

Um estudo feito na Universidade de Penn State (EUA) mostrou que as pessoas com excesso de peso que investem na musculação três vezes por semana queimaram 40% mais gordura do que as que realizaram apenas exercícios aeróbicos.

Quanto mais massa muscular, mais gordura a pessoa vai queimar, afinal mais músculo significa que mais energia é necessária, acelerando o seu metabolismo.

3. Durma mais, para chegar ao emagrecimento que tanto busca

O sono é essencial para diversos processos fisiológicos do organismo e não poderia ser diferente durante o emagrecimento.

Dormir bem ajuda na perda de peso porque promove a regulação dos níveis de hormônios relacionados com a fome, a grelina e a leptina, e do hormônio do crescimento, que ajuda na queima de gordura e construção de músculos.

Ainda, também diminui os níveis de cortisol no sangue, que é o hormônio relacionado com o estresse e que poderia aumentar o apetite e dificultar a queima de gordura.

Estudos mostram que pessoas que dormem menos de 6 horas por dia sentem mais fome, maior necessidade de “beliscar” alimentos ao longo do dia e maior perda de massa muscular e menor de gordura em comparação àqueles que têm um sono em qualidade e quantidade adequada – mais de 8h por dia.

2. Use cafeína

A cafeína tem efeitos muito positivos para o emagrecimento principalmente porque acelera o metabolismo, estimula a quebra da gordura corporal e possui propriedades termogênicas. Ao atuar induzindo a termogênese – produção de calor através da energia liberada por reações químicas –, esse aumento de temperatura auxilia na queima das gorduras.

No entanto, é importante dizer que a cafeína ajuda no processo, mas não é a responsável direta pelo emagrecimento. Ela ajuda na liberação da gordura que está armazenada, mas para transformá-las em energia é necessário a beta-oxidação que acontece nas mitocôndrias, sendo esta dependente do exercício físico.

Outros benefícios são:

Aumenta a energia e a disposição: o que melhora o desempenho durante os exercícios.
Diminui o apetite
Reduz a retenção de líquidos

1. Beba mais água

Muitas vezes a fome que pensamos que estamos sentindo pode ser falta de água. Como, por exemplo, sabe aquele desejo de comer um doce após o almoço? É apenas a vontade de tirar o gosto da comida da boca e, ao beber água, é bem provável que ajude a suprir esse desejo.

Além disso, auxilia na diminuição da retenção de líquidos porque quanto mais água beber, mais urina o corpo produz, e é durante a eliminação que também saem as toxinas que prejudicam o emagrecimento.

Outros benefícios que beber mais água traz para o emagrecimento são:

Diminui a sensação de fome: por ocupar um volume no estômago, a água é capaz de reduzir a sensação de fome durante alguns minutos após ser ingerida, diminuindo o número de snacks e calorias ingeridas durante o dia;
Aumenta a queima de calorias: segundo alguns estudos, beber 500 ml de água fria ou à temperatura ambiente parece aumentar o metabolismo em 2 a 3% durante 90 minutos, o que acaba aumentando o número de calorias gastas no final do dia;
Melhora o funcionamento do intestino: por ajudar a hidratar as fezes, a água ajuda no funcionamento intestinal, facilitando a eliminação de resíduos do corpo;
Melhora o rendimento físico: uma vez que hidrata os músculos, a água é essencial para diminuir o risco de lesões esportivas e facilitar a recuperação muscular. Dessa forma, a pessoa consegue ter maior rendimento nos treinos, assim como treinar mais frequentemente, facilitando o processo de perda de peso.

Sempre dê preferência à água pura, mas a água de coco, sucos naturais e chás sem açúcar são também boas opções.

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