Um estudo recente publicado na Brain Sciences revela ansiedade e memória tem tudo haver, pois ela aumenta a sensação de consciência e ajuda a lembrar de pequenos detalhes posteriormente.
Assim, isso pode ser um grande trunfo, especialmente quando você pode se lembrar de detalhes sutis. A lembrança de eventos importantes como aniversários, casamentos ou até mesmo grandes eventos de trabalho após o fato.
A ansiedade de baixo nível é melhor do que nenhuma ansiedade, especialmente para a sua memória (entenda mais sobre ansiedade e memória)
Oitenta estudantes universitários receberam um questionário de triagem padrão para deduzir os níveis de ansiedade diários. Então, eles foram classificados como tendo baixa ou alta ansiedade. Em seguida, os alunos foram solicitados a estudar um conjunto de palavras em uma tela de computador e responder a perguntas sobre ortografia e significado.
Algumas das palavras foram sobrepostas em imagens negativas, como de um acidente de carro, enquanto outras foram sobrepostas em imagens neutras, como uma casa.
Quando eles foram relembrar as palavras, os alunos com níveis de ansiedade mais elevados lembravam-se melhor daquelas que foram exibidas nas imagens negativas. Embora as descobertas gerais mostram que possuir maior ansiedade melhora o desempenho da memória, há uma desvantagem. As pessoas adotam um “modo de recuperação negativa”, que pode levar a memórias tendenciosas. “Para pessoas com alta ansiedade, o contexto emocional no fundo manchou sua memória posterior dessas palavras que eram neutras”, diz a coautora Myra Fernandes, professora de psicologia da Universidade de Waterloo, no Canadá.
Embora a ansiedade seja uma desvantagem nesse aspecto, no geral, Fernandes observa que níveis baixos de ansiedade são melhores do que não ter nenhuma. “Sentir frio na barriga pode realmente tornar essa informação mais memorável para você mais tarde”, diz ela.
Isso está de acordo com pesquisas anteriores que mostram que você tem mais probabilidade de se lembrar de um rosto desonesto do que de um honesto. Esse modo de recuperação negativo ajuda a aprimorar seus instintos de sobrevivência, como neste caso, para protegê-lo. Embora este seja obviamente um grande instinto no curto prazo de “lutar ou fugir”, se você estiver sempre com esse estado de espírito, sua ansiedade irá tirar o melhor de você. Então, como você faz sua ansiedade trabalhar a seu favor em vez de contra você?
Como canalizar sua ansiedade e memória para o bem
Uma vez que um grau moderado de ansiedade é realmente benéfico, é importante aprender a trabalhar com ele, para que possa ajudá-lo em diferentes situações.
Treine novamente seu cérebro
Pesquisas da Universidade McGill mostram que pessoas ansiosas estão mais sintonizadas com o feedback negativo e dão a ele mais atenção do que ao positivo ou neutro. Por exemplo, você olha para o público e se concentra no único rosto carrancudo em uma multidão. Felizmente, os pesquisadores descobriram que as pessoas podem treinar para minimizar os padrões de pensamento negativos que produzem insegurança e levam à ansiedade. Eles até criaram um jogo de treinamento cerebral para ajudá-lo a reorientar seu cérebro para ver o positivo em vez do negativo.
Pratique a gratidão
Comece a procurar rostos sorridentes em uma multidão, escolhendo ver o que há de positivo nas pessoas e nas situações cotidianas. Ainda, dê um passo adiante e reflita isso para eles. Estudos mostram que apenas um ato aleatório de gentileza por dia reduz o estresse, a ansiedade e a depressão.
Pratique respiração profunda
Se pensamentos angustiantes o mantém acordado à noite, ou se você está entrando em pânico no meio de uma situação, reserve um momento para se checar e praticar um exercício de respiração profunda.
Saia da sua zona de conforto
A marca registrada da ansiedade é “evitar”, ou seja, você evita as coisas que o deixam desconfortável. Embora ajude a evitar sentimentos desagradáveis, só aumenta a ansiedade a longo prazo. Desse modo, colocar-se em situações estressantes ensina que você tem os mecanismos de enfrentamento para lidar com isso e que, mesmo que o pior aconteça, você sobreviveu. A terapia de exposição, sujeitando-se gradualmente ao objeto ou situação temida, ajuda você a se tornar menos sensível a ele com o tempo.