Ansiedade e peso: O aumento do peso pode causar ansiedade e o contrário também é verdadeiro.
O sobrepeso e a obesidade são complexos e devem ser tratados por uma equipe multidisciplinar. As variáveis psicológicas são extremamente importantes nesse processo.
Apesar de poucas pessoas terem conhecimento sobre isso, há uma relação direta entre a ansiedade e o ganho de peso. Isso acontece devido às alterações no organismo e no comportamento do indivíduo. O que afeta tanto a quantidade que se come como a forma com que o corpo lida com o que é ingerido. Entenda mais sobre como isso acontece neste post.
A ansiedade pode provocar ganho de peso?
Em um estudo com 55 gêmeos, homens e mulheres, foram realizados exames de ressonância magnética funcional. Assim, antes e após uma refeição padronizada e ambos comeram em um buffet à vontade. De modo que foi possível avaliar ingestão de alimentos de acordo com sexo, IMC (índice de massa corporal) e níveis de ansiedade.
O resultado foi que nas mulheres, os escores de ansiedade estavam relacionados positivamente ao IMC, escores emocionais de alimentação e quilocalorias consumidas no buffet. Enquanto os homens obtiveram resultados opostos aos das mulheres.
Além disso, a ressonância magnética revelou que, entre as mulheres com baixa ansiedade, a refeição padronizada reduziu a ativação de áreas cerebrais ligadas aos sinais alimentares. No entanto, àquelas que tinham alta ansiedade, essa redução não aconteceu, fazendo com elas comessem mais.
Os pesquisadores concluíram que a ansiedade pode alterar o sentimento de saciedade. Assim sendo, é um fator de risco para ganho de peso em mulheres, que alta tinham um IMC maior.
Sendo assim, veja os principais motivos que relacionam a ansiedade e o ganho de peso:
Causa alterações hormonais
A principal alteração hormonal que a ansiedade provoca é nas concentrações do cortisol, o hormônio do estresse, o qual tem como um dos efeitos estimular a produção de gordura no organismo. O motivo é porque em situações de estresse o corpo entende que estamos sendo atacados e é preciso produzir mais reservas de energia de modo a aumentar seus estoques, para que, em caso de emergência, tenha energia suficiente para realizar as funções básicas fisiológicas. Sendo assim, o cortisol faz com que a gordura se acumule na região abdominal.
Além disso, ocorre redução de serotonina no cérebro, aumentando a fome, e da testosterona, a qual é responsável pela construção dos músculos. Com isso, o corpo queima menos calorias e aumenta o consumo delas, que por sua vez são transformadas em gordura, provocando o ganho de peso.
Causa compulsão alimentar
A compulsão alimentar está associada ao desequilíbrio hormonal, pois a necessidade de estocar energia provocada pelo aumento do cortisol juntamente com a redução da serotonina faz com que aumente a fome e o desejo por alimentos principalmente mais energéticos, como doces, pães, massas e outras fontes ricas em carboidratos.
Um dos motivos é que os alimentos ricos em carboidratos estimulam a produção de serotonina, um neurotransmissor relacionado com o bem-estar e mecanismo de recompensa, fazendo com que alivie de forma momentânea a ansiedade.
Porém, nem todo mundo experimenta essa reação ou a diferença é muito sutil, por este motivo nem todo mundo que sofre de ansiedade ganha peso.
Reduz a motivação
Geralmente, as pessoas que sofrem de ansiedade tendem a dormir mais ou se tornar mais sedentárias do que costumava ser. Afinal, essa condição mental pode ser muito desgastante, tanto fisicamente quanto mentalmente. Desse modo, a motivação é reduzida e o individuo não tem ânimo para praticar atividade física ou se importar com uma vida mais saudável.
Mais uma vez, um dos motivos é o excesso de cortisol, que dá ao corpo uma sensação de cansaço e desânimo. Com isso, menos calorias irão ser gastas durante o dia e, consequentemente, contribui para o ganho de peso.
Causa alterações metabólicas
A ansiedade aumenta o metabolismo que não promove um maior gasto calórico, mas sim um esgotamento físico e mental, levando inclusive à dificuldade de concentração. Desse modo, ao longo prazo, a ansiedade se associa ao ganho de peso e obesidade. Em casos crônicos, essa aceleração do metabolismo pode levar a doenças psicossomáticas, como enxaquecas, gastrite, fibromialgia e problemas cardíacos.
Ganho de peso pode causar ansiedade
Da mesma forma que a ansiedade pode provocar o ganho de peso, as razões pelas quais as pessoas ganham peso podem causar ansiedade. Os motivos são:
- Sedentarismo: o corpo foi feito para se mover, sendo assim, aqueles que não se exercitam têm mais chance de desenvolver ansiedade.
- Maus hábitos respiratórios: o ganho de peso pode gerar maus hábitos respiratórios, conhecidos por desencadear sintomas de ansiedade e ataques de pânico.
- Perda da confiança: algumas pessoas ao ganhar peso perdem a autoconfiança, o que também pode gerar ansiedade.
Como controlar o ganho de peso relacionado à ansiedade
De certa forma, não importa quem veio primeiro: ansiedade ou ganho de peso. Uma das primeiras coisas que tem que ser feita é mudanças no estilo de vida. Assim, isso é possível com exercícios regulares e uma alimentação equilibrada, pois são ferramentas eficazes para combater ambos.
Além disso, é necessário que haja acompanhamento médico e psicológico, podendo até mesmo ser necessário o uso de medicamento, dependendo da gravidade da situação.
O ponto chave é o cuidado pessoal. Que permite a melhora do bem-estar e, como consequência, o controle hormonal, redução da compulsão alimentar e maior disposição física e mental.
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