A Rotina do sono não será mais um bicho de sete cabeças. Continue lendo e desvende esse bicho papão!
2. As sonecas são fundamentais para a Rotina do sono
O sono diurno leva a um melhor sono noturno. Uma criança cansada muitas vezes não consegue dormir direito – o bebê pode se sentir super estimulado, fazendo com que chore em vez de dormir. Anote aí: bebês com menos de 6 meses precisam de quatro a cinco sonecas por dia, enquanto os mais velhos precisam de duas a três. Mas lembre-se que cada criança tem um jeito de tirar as sonecas e isso pode mudar ao longo do tempo. Se antes o bebê tirava só dois cochilos curtos e agora dorme três ou quatro vezes por 45 minutos, não se preocupe e siga o estilo dele. No geral, as sonecas ocorrem em quatro momentos (uma ao acordar, outra antes do almoço, a seguinte depois do almoço e a última
ao final da tarde) e vão diminuindo até que reste apenas a depois do almoço que
dura em média 60 minutos.
3. Evite as comparações
Cada bebê é de um jeito. A quantidade de horas de sono varia de organismo para organismo: os bebês que dormem pouco vão dormir pouco a vida toda. E claro, as sonecas vão depender também de como foi o dia, agitado ou mais tranquilo. Por isso, se a filha da sua amiga dormia muito mais que a sua, ou se a sua mãe conta que você dormia a noite toda, ao contrário do seu bebê, não entre em pânico.
Confira a média de horas que um bebê costuma dormir no total por dia:
3 meses: por volta de 15 horas
6 meses: por volta de 14 horas
9 meses: por volta de 14 horas
12 meses: por volta de 13 horas
18 meses: por volta de 13 horas e meia
24 meses: por volta de 13 horas
4. Crie uma rotina com seu filho, para umaRotina do sono
Além de dar segurança, conforto e confiança ao seu filho e garantir um descanso saudável, estabelecer uma rotina de sono pode fazer a diferença na vida de um bebê (e de sua família). A partir da 6ª semana, seu bebê será capaz de entender as rotinas.
Mesmo que ele fique acordado a noite toda, ele pode ver que há uma hora de dormir “oficial”. Manter uma rotina de sono significa fazer a mesma coisa todos os dias enquanto coloca seu filho para dormir. O correto é adaptar o bebê à sua rotina, e não o contrário.
É claro que devemos respeitar os relógios biológicos de nossos filhos, mas existem estratégias que permitem que eles se ajustem gradativamente aos horários da família.
Você pode diminuir as luzes por 30 minutos a uma hora antes de colocar seu filho para dormir para ajudar a diminuir os níveis de cortisol. Em seguida, dê um banho no bebê e a última refeição do dia, seguido de uma história de ninar e música calmante, por exemplo. Na hora de colocar seu filho no berço, procure não fazer brincadeiras agitadas e se certifique de que as condições estão adequadas para o bebê dormir, como temperatura certa e fralda limpa. A massagem é uma boa opção para induzir o sono, além de ajudar nas cólicas. Luminárias com lâmpadas azuis também podem contribuir para um sono tranquilo.
5.Não deixe o bebê acordado até tarde
Alguns pais mantêm seus filhos acordados até tarde da noite para aproveitar o tempo junto, mas isso pode acabar com a rotina de sono biológico do bebê. Quando a criança dorme tarde, fica cansada demais. A partir daí, eles levam mais tempo para adormecer e acordam com mais frequência. Dessa forma, para um bebê de 3 a 6 meses, a hora ideal para dormir é bem cedo – tente não passar das 19h.
Assim, uma dica é levar em consideração que o bebê tem um intervalo de cerca de três horas entre seus cochilos. Nesses casos, a qualidade de tempo passado com o bebê é melhor do que quantidade. Seu filho vai aproveitar muito mais aquela meia hora de leitura ou brincadeira do que passar horas acordado enquanto você faz as tarefas de casa.