Melhorar a qualidade da mielina pode ajudar a manter o seu cérebro ativo e saudável por mais tempo.
Você não precisa de grandes problemas motores para começar a prestar atenção à sua mielina. O simples esquecimento e a névoa mental já indicam que sua mielina está lutando para sobreviver. Quando a ela está em boas condições é possível você se concentrar, chutar uma bola de futebol, terminar os seus relatórios, estar de bom humor e muito mais.
A mielina é uma substância lipídica, a qual forma uma bainha que envolve uma célula nervosa. A sua principal função é isolar o neurônio, proteger o axônio e direcionar o impulso do nervo para onde ele deve ir. É só pensar da seguinte forma: um fio desencapado atinge qualquer coisa perto dele, mas um fio isolado mantém a eletricidade se movendo na direção que deve e é exatamente assim que o cérebro é organizado: como um feixe de fios que se conectam.
Deu pra entender a sua importância, não é mesmo? É por isso que a qualidade do isolamento dos fios, ou seja, uma cobertura de mielina do axônio é crucial. Desse modo, iremos te dar 12 dicas para melhorar a qualidade da sua mielina e ter um cérebro ativo e saudável.
1. Apoie suas mitocôndrias para um cérebro ativo
Um dos fatores que interferem na qualidade da bainha de mielina é as anormalidades mitocondriais. Quando acontece algum problema com a mitocôndria, sobrecarrega o nosso metabolismo, o que faz com que a energia das células seja roubada e, consequentemente, provoca uma cascata de alterações que levam à redução da produção de mielina e ao reparo de má qualidade.
Na verdade, se a energia cair, o cérebro quebrará a mielina para liberar o potencial energético que há na bainha de mielina, já que ela é rica em gordura.
Sendo assim, utilize alguns suplementos que melhoram a função mitocondrial, como L-carnitina, coenzima Q10, vitaminas do complexo B, entre outras.
2. Coma as gorduras certas
O tecido neural é 70% de gordura saturada e colesterol. Além disso, a maior parte do colesterol no cérebro é encontrado na mielina e, outro graxo essencial é o DHA (o mais abundante no cérebro), sendo que a sua disponibilidade influencia na mielinização. Isso significa que é preciso fornecer esta matéria-prima ao seu cérebro para que seja feita a síntese, reparo e manutenção da mielina.
3. Atualize sua higiene do sono para uma cérebro ativo e saudável
O sono é um verdadeiro reparador e restaurador, tanto que os oligodendrócitos, as células que atuam na formação e manutenção da mielina, aumentam em número enquanto você está dormindo. Além disso, é durante o sono que genes que reparam e mantêm as bainhas de mielina são ativados.
Sendo assim, faça a higiene do sono e se você tem dificuldade em adormecer, um suplemento de melatonina pode ajudá-lo, além de reduzir a inflamação no cérebro – a inflamação causa danos nos oligodendrócitos e na mielina.
4. Fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF)
O BDNF fortalece as células cerebrais que você possui e ativa os genes para produzir novos neurônios e vias. Estudos mostram que níveis elevados de BDNF aumentam a taxa de mielinização, bem como a espessura da bainha, provavelmente porque estimula a produção de proteína da mielina.
Conforme envelhecemos, menos BDNF é formado, o que pode afetar a saúde cerebral. Entretanto, exercícios físicos, sono profundo, exposição ao sol, meditação e alguns nootrópicos podem aumentar o BDNF.
5. Consuma Vitamina C e colágeno para um cérebro ativo
A vitamina C desempenha um papel crucial na formação da mielina, visto que ativa os genes que estimulam a produção de BDNF e ajuda na produção de colágeno no cérebro, que está ligada à formação da bainha de mielina. A capacidade das células de Schwann de produzir colágeno também indica a qualidade da mielina que estas células produzem.
Sendo assim, a vitamina C é crucial para este processo, porque a síntese de colágeno não ocorre em nenhum lugar do corpo sem ela.
6. Evite álcool
O alcoolismo crônico acelera a deterioração normal da mielina relacionada à idade no cérebro. Mesmo depois que os alcoólatras param de beber, você verá mielina danificada, especialmente nos circuitos que modulam o comportamento impulsivo. Isso significa que é mais difícil resistir à vontade de beber depois de parar.
7. Tome ferro suficiente e tenha um cérebro mais ativo
Quando seus estoques de ferro diminuem, seus oligodendrócitos não se dividem adequadamente em novas células e você não produzirá a mielina que produziria. Em contrapartida, muito ferro pode oxidar, então cuidado para não exagerar. Você pode consegui-lo na carne bovina e vegetais de folhas verdes em vez de buscar suplementos.
8. Iodo para apoiar a saúde da tireóide
O hormônio tireoidiano afeta a função cerebral desde o desenvolvimento inicial do cérebro no útero, inclusive a qualidade da mielina. Desse modo, pessoas com hipotireoidismo quase que sempre experimentam névoa mental como um dos sintomas.
O hormônio tireoidiano T3 ativa os genes da mielina e sinaliza aos oligodendrócitos para se diferenciarem em células produtoras de mielina. Além disso, o T3 reduz o dano aos neurônios enquanto promove a remielinização nas células nervosas danificadas.
Ele pode ficar instável por diversos motivos, principalmente por causa da deficiência de iodo, o que faz com que este quadro provoque um retardo na mielinização.
Se esse é o seu caso, a suplementação de iodo é uma solução fácil, mas sempre converse com seu médico.
9. Zinco e micronutrientes também contribuem para um cérebro ativo
As deficiências de micronutrientes afetam a função cerebral e estudos em animais indicam que a existe uma conexão entre a mielina, a deficiência de zinco e o comprometimento cerebral. Os íons zinco fortalecem a bainha de mielina, impedindo que a proteína da mielina se desprenda das membranas de mielina do cérebro, o que explica que a falta de zinco provoca fraquezas e deterioração.
10. Alimente seu cérebro com cetonas
Quando ocorre disfunção mitocondrial relacionada à idade, o cérebro procura cetonas para atender às demandas de energia. Tanto que começa a quebrar mielina para gerar cetonas a partir da gordura que ela libera e, então, usá-las para produzir ATP para energia.
A mielina também se beneficia da disponibilidade de cetonas. Como já foi dito, dietas ricas em gordura melhoram a mielinização e, quando cetonas e glicose estão disponíveis, o cérebro escolhe cetonas para sintetizar mielina.
11. Exercício
Estudos que avaliaram os efeitos do exercício na memória apontam para a mielina como a razão para melhorias. O exercício aumentou o volume e a espessura da mielina e, ao mesmo tempo, reduziu a perda de mielina, o que resultou em aprimoramento da memória.
Além disso, os exercícios reduzem os danos da mielina por falta de fluxo sanguíneo, o que aumenta o BDNF.
12. Evite campos eletromagnéticos
Vivendo em um mundo hiperconectado, você está constantemente exposto a campos eletromagnéticos, a menos que faça um esforço consciente para dar um tempo com eles. A exposição à eles contribui para a deterioração da mielina, especialmente em idosos, em fetos e em jovens. Com isso, desligar o wi-fi e os dispositivos à noite é muito útil.
O que fazer a seguir
Mas a questão é: será que é preciso fazer tudo isso de uma vez? Não necessariamente. Manter o controle sobre sua atenção, movimento, facilidade de aprendizado e humor lhe dará uma dica sobre se sua mielina está ou não em boa forma. Caso note algum problema ou dificuldade, incorpore uma ou duas coisas novas à sua rotina.
Entretanto, é importante que você dê atenção para manutenção, de modo a retardar o processo de perda de mielina relacionado à idade. Um exemplo é consumir gorduras de alta qualidade ou vitamina C. Sendo assim, experimente algumas dicas para ver quais hábitos e suplementos causam impacto.