Como os multivitamínicos podem impulsionar o nosso cérebro?

Pense grande, mas comece pequeno com micronutrientes. Assim, saiba como os multivitamínicos podem impulsionar o nosso cérebro.

Primeiramente, para termos um corpo e uma mente saudável tudo começa com micronutrientes. Isso porque os aminoácidos constroem as proteínas, que por sua vez constroem as fibras musculares e, por fim, constroem os músculos que compõem o corpo. Assim também quando falamos das vitaminas e minerais essenciais, os quais estão envolvidos em várias reações e funções em nosso organismo.

Mas você vai concordar comigo que ultimamente a nossa vida, na maioria das vezes, está bem longe de ser saudável. Desse modo, vamos te mostrar as vantagens de repor os micronutrientes (vitaminas e minerais) e como achar o melhor multivitamínico.

O poder do multivitamínico

Primeiramente, quando tomado diariamente e de forma consistente, um suplemento multivitamínico eficaz pode melhorar significativamente praticamente todos os aspectos da saúde cerebral e corporal e, consequentemente, melhorar de forma direta e indireta o desempenho acadêmico.

Assim, o problema é que nem todos esses suplementos são iguais e alguns podem ser bem ruins e ineficazes. Desse modo, vamos compreender melhor este universo das vitaminas para conseguir identificar os melhores multivitamínicos.

Noções básicas de vitaminas, minerais e multivitamínicos

Dessa forma, o principal objetivo de comer alimentos é repor os nutrientes que o seu corpo precisa para funcionar de forma adequada. Entretanto, muitas vezes somos fortemente motivados pela experiência prazerosa e apesar que isso também ajuda a manter uma mente equilibrada, muitas das nossas refeições são nutricionalmente deficientes, não fornecendo ao organismo aquilo que ele precisa.

Densidade de nutrientes e calorias vazias explicadas

Certamente, os alimentos ricos em nutrientes possuem concentrações de vitaminas, minerais, carboidratos complexos, proteínas e gorduras em grande proporção em relação ao peso do alimento ou à contagem de calorias. Sendo assim, quando falamos de alimentos que possuem calorias vazias, significa que eles têm uma baixa concentração de nutrientes por caloria.

Exemplos de alimentos multivitamínicos ricos em nutrientes

Com certeza, é preciso saber escolher os alimentos que comemos durante o dia, dando preferência àqueles que possuem alta densidade de nutrientes, para que tragam benefícios à sua saúde física e cerebral.

Alguns exemplos de alimentos ricos em nutrientes incluem:

Gema de ovo – rica em colina, proteína e gorduras saudáveis;
Couve – rica em vitaminas C, A, K1, B6 e minerais;
Espinafre – rico em vitamina A, folato e minerais;
Salmão – rico em ômega-3, proteínas e minerais;
Mirtilos – ricos em antioxidantes neuroprotetores;
Batatas – ricas em vitaminas C, B, minerais e amido;
Quinoa – rica em carboidratos complexos, proteínas, minerais;
Alho – rico em vitaminas C, B1, B6 e minerais;
Nozes – ricas em gorduras saudáveis, vitaminas, minerais;
Chocolate amargo – rico em fibras, antioxidantes, minerais.

Vitaminas e minerais em um multivitamínico eficaz

Assim, veja como os micronutrientes presentes em um verdadeiro multivitamínico agem melhorando a sua saúde:

A: visão, cuidados com a pele, imunidade, reparação de tecidos, ossos.
C: saúde cardiovascular, imunidade, cuidados com a pele, articulações, ossos, gengivas.
D3: osso, testosterona, imunidade, função celular, proteína.
E: saúde cardiovascular, cabelo, cuidados com a pele, unhas, reparação de tecidos.
K1 + K2: osso, testosterona, saúde cardiovascular, tecido conjuntivo.

Assim, como as vitaminas do complexo B:

B1: sistema nervoso, metabolismo energético.
B2: crescimento e desenvolvimento de glóbulos vermelhos, metabolismo energético.
B3: circulação, metabolismo energético, sistema nervoso, cuidados com a pele.
B5: metabolismo energético, síntese hormonal, saúde cardiovascular.
B6: metabolismo energético, síntese neuroquímica, saúde cardiovascular.
B7: cabelo, cuidados com a pele, unhas, metabolismo energético, sistema nervoso.
B 9: formação e desenvolvimento de novas células, síntese de DNA.
B12: metabolismo energético, saúde cardiovascular, sistema nervoso.

Cálcio: ossos, articulações, saúde cardiovascular, músculos, sistema nervoso.
Ferro: formação de células sanguíneas, utilização de oxigênio, síntese neuroquímica.
Iodo: saúde e função da tireóide, metabolismo energético.
Magnésio: metabolismo energético, testosterona, relaxamento muscular, osso.
Zinco: testosterona, imunidade, visão, sistema nervoso, crescimento celular.
Selênio: saúde e função da tireóide, imunidade.
Cobre: metabolismo energético, sistema nervoso, formação de células sanguíneas, imunidade.
Manganês: cofator enzimático, metabolismo energético, açúcar no sangue, osso.
Cromo: metabolismo energético, controle de peso, açúcar no sangue.
Molibdênio: função enzimática, metabolismo energético.
Estrôncio: osso, articulações.
Inositol: sistema nervoso, cuidados com a pele, cognição, estabilidade emocional.
Vanádio: saúde cardiovascular, açúcar no sangue, ossos, músculos, função enzimática, fator de crescimento.
Boro: testosterona, osso, articulação, tecido conjuntivo.

O que procurar em um suplemento multivitamínico

Primeiramente, devemos avaliar ao comprar um multivitamínico é quais ingredientes ele possui. Apesar de existir muitas vantagens em tomar um multivitamínico “híbrido” bem feito, ou um com uma finalidade específica (por exemplo, vitaminas pré-natais), para melhorar sua saúde em geral, é melhor utilizar aqueles que se concentram apenas em vitaminas e minerais essenciais. Ou seja, evite aqueles que diluem sua potência ou dosagens, colocando muitas coisas em suas fórmulas, como estimulantes desnecessários ou substâncias exóticas que só chamam a atenção.

Entretanto, além da escolha dos ingredientes, os critérios de um bom suplemento multivitamínico também incluem:

Qualidade – os ingredientes vêm em formas fáceis de absorver?
Quantidade – os ingredientes são todos clinicamente dosados?
Transparência – o rótulo mostra as dosagens de forma transparente?
Segurança – a fórmula é totalmente natural e livre de aditivos artificiais?
Acessível – o preço corresponde ao valor?

Alimentos naturais X multivitamínicos sintéticos

Certamente, quando se trata de qualidade e segurança, um fator que deve ser considerado é se o multivitamínico contém ou não em sua fórmula micronutrientes totalmente naturais e idênticos aos alimentos ou se são sintéticos. Assim, se puder escolher, seja qual suplemento for, sempre dê preferência aos naturais para evitar que haja efeitos colaterais.

Assim, para multivitaminas em particular, uma das maneiras mais fáceis de identificar se é natural ou sintético é observando as formas de ingredientes das seguintes vitaminas:

B6: piridoxal-5-fosfato (P-5-P), não piridoxina HCl;
B9: folato, não ácido fólico;
B12: metilcobalamina, não cianocobalamina;
Vitamina C: ascorbato, não ácido ascórbico;
Vitamina K: filoquinona, não K3 ou menadiona ou fitonadiona.