5 hacks rápidos para melhorar o foco e a concentração

Veja maneiras práticas de como aumentar o foco e a concentração para conseguir atingir mais rápido seus objetivos.

Se queremos ter sucesso, seja em qual área de nossa vida – pessoal ou profissional – a concentração e o foco são fatores indispensáveis. Assim, para conseguir seguir firme no caminho, mesmo diante dos problemas e distrações ao nosso redor. Quando a concentração falha, é um sinal de que seu cérebro precisa de ajuda.

Assim, a melhor maneira de melhorar essas funções cognitivas é ingerindo alimentos ricos em nutrientes que alimentam seu cérebro. Mas existem outras dicas muito práticas que vão te auxiliar a realizar seu próximo projeto de uma só vez, com foco total.

1. Configure seu ambiente para obter mais foco e concentração

O ambiente está muito relacionado com a concentração e foco. No entanto, não existe uma receita de bolo para definir a melhor configuração de ambiente para alcançar o máximo de produtividade, afinal o que é bom para você pode não se encaixar para mim. Por exemplo, o ruído ambiente pode despertar a criatividade e o foco de algumas pessoas, enquanto outras podem precisar de fones de ouvido para ficar em silêncio absoluto.

Descubra o seu espaço de trabalho ideal e se livre de tudo aquilo que possa servir de distração. Assim, você não apenas fará mais, mas ficará mais feliz enquanto o faz.

Descubra o seu ponto ideal auditivo

Silêncio

Talvez você seja aquele tipo de pessoa que qualquer tipo de barulho o incomode e acaba distraindo. Se acha que seu foco em um ambiente de completo silêncio, talvez seja bom investir naqueles fones de ouvido com isolamento de ruído.

Entretanto, caso a restrição total de som o enlouquece, mas mesmo assim ainda é preciso um ambiente mais silencioso, ou se precisa da opção de ouvir seus filhos brincando na sala ao lado, há fones que absorvem muito o ruído, porém permite a passagem de algum som.

Outra opção são fones de ouvido com isolamento de ruído ajustáveis, ou seja, permitem bloquear todo o som ou ajustar para vozes ou ruído ambiente. Isso permite que você ouça música em um ambiente silencioso ao mesmo tempo que permite a entrada de ruído suficiente para estar ciente do que está ao seu redor.

Um café barulhento

Há evidências de que sons ambientes, como pratos batendo e máquinas de café zumbindo, podem aumentar a criatividade e a produtividade. O ponto é ter um zumbido moderado de 70 decibéis, mais do que isso pode distrair você. Para aqueles que não podem ir a uma cafeteria ou outro local como este, existem sons ambientais gravados

A música certa

Existem inúmeras pesquisas que mostram que certos tipos de música podem melhorar as tarefas cognitivas e reduzir a distração, é o chamado Efeito Mozart – uma teoria que sugere que as pessoas podem melhorar a cognição simplesmente ouvindo a música de Mozart.

Os neurocientistas cognitivos acreditam que partes da rede neural podem processar música como faz com a linguagem, e entrar nessa rede pode melhorar a cognição. Como a atividade neural do cérebro se assemelha à música, então ela afeta o cérebro e a música certa pode ajudar de inúmeras formas, inclusive no aprimoramento do foco e concentração.

Limpe sua mesa

Como seu ambiente auditivo, seu ambiente visual e percepção de ordem podem melhorar ou piorar sua produtividade. Pesquisas mostram que um ambiente mais organizado otimiza o tempo dos trabalhadores, visto que você não vai perdê-lo procurando as coisas e o seu cérebro não vai querer restaurar a ordem do local.

Claro que não é preciso deixar o ambiente tão limpo que dá até para comer no chão. O importante é eliminar as distrações, deixar tudo em seu lugar e, ainda, já deixar na mesa tudo aquilo que vai precisar, assim você economiza tempo.

2. Hackeie sua visão para melhor foco e concentração

Com tanta tecnologia ao nosso redor, o que mais vemos são fontes de luz azul. Mas acontece que os comprimentos de onda azuis cansam os olhos e aceleram o envelhecimento deles. Mas não se preocupe, pois existem hacks para isso.

Alimente

Luteína, zeaxantina e astaxantina são substâncias que protegem contra o envelhecimento dos olhos enquanto aprimoram a visão. Com o tempo, esses compostos reduzem o brilho e o borrão, ao mesmo tempo que reduzem o estresse oxidativo nas células dos olhos. A combinação de melhora da visão em curto prazo com redução de dano oxidativo em longo prazo oferece a resistência visual para cumprir as tarefas.

Bloqueie

Dê um passo além, protegendo seus olhos da luz indesejável de fora para dentro, através do uso de lentes de bloqueio, as quais filtram com eficácia a luz azul e, assim, aumentam sua produtividade. Você ficaria chocado com a quantidade de energia que está gastando apenas por estar sob uma luz ruim o dia todo.

Mova

Tente mover seu computador para longe da luz artificial e coloque-o em direção a uma janela. Melhor ainda, se o tempo estiver bom, trabalhe fora de casa. Além de absorver a vitamina D, irá expor seus olhos à luz natural do sol para um hack duplo que o deixará com energia em minutos.

Controle

Estabeleça uma política de colocar seu telefone no modo avião após uma determinada hora, principalmente no fim do dia. A luz azul das telas antes de dormir atrapalha a capacidade do corpo de regular a melatonina, seu principal hormônio do sono. E é claro que nem é preciso dizer que dormir melhor significa mais energia e concentração no outro dia.

3. Use hábitos de trabalho amigáveis ao cérebro para trabalhar o foco e a concentração

Cronometre seus blocos de concentração

Em vez de abrir seu laptop e trabalhar com força até a hora do almoço, divida seu tempo de trabalho em blocos mais curtos com pausas frequentes. O método Pomodoro é muito recomendado hoje em dia, utilizando 20-30 minutos de energia concentrada, seguidas por uma pequena pausa de 5 minutos, sendo que a cada quatro blocos, há um intervalo mais longo. A ideia é que se você puder se concentrar em 90-100% por 20-30 minutos de cada vez, você fará mais do que faria se trabalhasse por horas e horas com 50% da potência.

Mova-se

Certamente, para aumentar o seu foco, levante e movimente-se! Você já viu que muitas empresas, principalmente startups, estão adotando mesas em pé? Isso não é apenas por causa de uma tendência e um design bonito. Na verdade, eles o tornam 20% mais produtivo no primeiro mês, aumentando a produtividade em mais de 50% dentro de seis meses de uso.

Mas caso no seu local de trabalho não exista esse tipo de mesa, use os intervalos do Pomodoro para dar uma caminhada ou fazer alongamento exatamente onde estiver. Movimento e fluxo sanguíneo despertam seu cérebro.

Tenha um bloco de notas ao seu lado

O bom e velho lápis e papel ao seu alcance tira as tarefas do seu cérebro para o papel, para que você possa voltar a elas mais tarde. Assim, isso acontece que alguns pensamentos perturbadores aparecem sem aviso prévio e anotá-los evita que desviem a atenção das coisas que você precisa terminar.

4. Assuma o controle de seu e-mail para ter foco e a concentração

Se você usa o e-mail ou WhatsApp como um gerenciador de pseudo-tarefas, lembre-se de que são ferramentas de comunicação. Aqui estão algumas maneiras de evitar que eles assumam o controle da sua vida:

Faça a triagem de suas mensagens

Quando você receber uma nova mensagem, decida o mais rápido possível se é urgente ou se pode esperar. Em vez de dar energia mental às novas tarefas imediatamente, veja onde elas se encaixam no restante do seu tempo. Dessa forma, elas se tornam menos uma interrupção e mais uma etapa a ser realizada durante o seu dia.

Tire as tarefas das mensagens

O e-mail e o WhatsApp não foram feitos para te lembrar das suas tarefas. Existem muitos aplicativos que fazem isso como o Todoist, Evernote ou Asana e, em seguida, exclua as conversas, pois não significam nada e provavelmente você não vai lembrar depois o que deve ser feito.

Uma dica é: configurar uma resposta automática que garanta às pessoas que você está trabalhando nos problemas, mesmo que uma resposta não volte imediatamente.

5. Suplementos para foco que funcionam rápido para acelerar foco e a concentração

Triptofano

O triptofano é um aminoácido essencial que atua como precursor da serotonina. Assim, ele eleva a níveis crescentes, é capaz de desempenhar um aumento significativo na memória, além de produzir efeitos positivos no humor e desempenho durante o exercício físico.

Vitamina B6 pode contribuir para melhorar o foco e a concentração

As vitaminas do complexo B são necessárias para o funcionamento de enzimas envolvidas em diversas reações no corpo. Assim, apoia inclusive da produção da dopamina, um neurotransmissor que atua em várias regiões do cérebro, e de ATP (energia).

Assim, além de participar na produção de serotonina e norepinefrina, a vitamina B6 atua na formação da bainha de mielina, responsável pelo revestimento dos nervos e participa da condução do impulso nervoso. Por esse motivo, a vitamina B6 tem sido associada ao aumento do foco e estimulação da capacidade cognitiva.

Tirosina

Um dos efeitos que a tirosina tem no cérebro é a otimização da memória, aprendizagem, raciocínio e atenção. Assim, este aminoácido é precursor de diversos neurotransmissores, como a dopamina, noradrenalina, adrenalina e triiodotironina (T3), que atuam melhorando a capacidade cognitiva.

Ainda, estudos têm mostrado que a utilização de tirosina reduz as perdas desses neurotransmissores – processo comum em casos de demência.

Carnitina

Segundo um estudo realizado em 2012, a acetil-L-carnitina, por ter maior capacidade de atravessar a barreira hematoencefálica (sangue-cérebro), retarda o declínio mental e melhora a memória e aprendizagem em idosos. Isso acontece em função dos seus efeitos antioxidantes e também porque está relacionada com a produção de Acetil-CoA, molécula necessária para formar a acetilcolina (neurotransmissor envolvido nos processos cognitivos).

Colina

A colina, encontrada nas gemas de ovo, tem um efeito neurotrófico (produção de novos neurônios) e, como precursor da acetilcolina, aumenta a produção deste neurotransmissor, aprimorando a memória, aprendizagem e atenção.

L-teanina para melhorar o foco e a concentração

Algumas pesquisas mostram que a L-teanina pode desencadear ondas cerebrais alfa, capaz de provocar sensações de relaxamento durante a vigília e ajudar a melhorar o foco. Assim, também podem inibir estados neurais excitatórios. Com isso, esse aminoácido pode aliviar o estresse, reduzir a frequência cardíaca e diminuir os níveis de hormônio do estresse para melhorar a concentração, o estado de alerta e o humor. Quando combinada com a cafeína, produz benefícios na cognição ainda melhores.

Quando melhoramos o foco e a concentração, conseguimos trabalhar de forma mais eficiente e, consequentemente, temos menos estresse e melhor qualidade de vida.