Veja como alcançar seu estado pleno de satisfação e motivação intrínseca e, assim, conseguir maior produtividade e felicidade em diversas áreas da vida.
O estado de fluxo é um estado mental de operação em que a pessoa está totalmente imersa no que está fazendo, caracterizado por um sentimento de total envolvimento e sucesso no processo da atividade. Embora seja mais tradicionalmente associado ao atletismo, o fluxo pode ser alcançado por qualquer um que desejar.
Assim, segundo Stella Grizont, fundadora e CEO da WOOPAAH, uma empresa dedicada a ajudar as pessoas e suas empresas a prosperar, “O verdadeiro engajamento é quando estamos tão perdidos na tarefa que perdemos a noção de tempo e espaço. Nós até nos esquecemos de nós mesmos, nosso ego e suas ruminações.”
Sendo assim, veja como alcançar o estado de fluxo e como isso irá te ajudar a conseguir alcançar os seus objetivos e ir rumo ao sucesso.
3 maneiras de acessar seu estado de fluxo e ter produtividade e felicidade
Entrar nos estados de fluxo é uma habilidade e existem práticas específicas que o ajudarão a alcançá-lo. Dessa forma, quanto mais você praticar, mais facilidade para entrar nele quando quiser. Aqui estão três maneiras de entrar no fluxo:
Meditação
A meditação ajuda você a entrar em contato com sua própria quietude interior. Independentemente de quais pensamentos surjam quando você fica quieto, a meditação o ensina a observá-los de uma perspectiva imparcial. Da mesma maneira, a meditação também aumenta a criatividade, reduz o estresse e a ansiedade e aumenta a felicidade. Assim, uma técnica que ajuda a alcançar o estado de fluxo é a meditação de observação:
- Encontre um lugar calmo e tranquilo para sentar
- Cruze as pernas e plante o cóccix no chão
- Enraíze-se verdadeiramente na terra
- Feche os olhos e deixe sua respiração se acalmar
- Inspire e expire conscientemente até que sua respiração encontre seu próprio ritmo confortável
- Torne-se o observador de seu próprio terreno interior
- Observe os pensamentos surgirem e observe-os ir como nuvens no céu – não há necessidade de julgar ou insistir neles, eles são apenas pensamentos
Ao fazer este exercício, você notará que os pensamentos em sua mente não são você, mas eles estão simplesmente passando por você. Tente estar totalmente neste estado por 10-20 minutos.
Treinamento de Variabilidade da Freqüência Cardíaca (HRV)
O método HRV é uma técnica que ensina você a sincronizar conscientemente suas ondas cerebrais e batimentos cardíacos, ajudando você a atingir um foco calmo. Como a meditação, ele o orienta em seu próprio estado de fluxo, embora seja diferente de meditação, pois você obtém feedback em tempo real por meio de um sensor HRV. Esse método é particularmente útil para o estado de fluxo porque fornece um equilíbrio entre desafio e habilidade e sempre há espaço para melhorias. Além disso, você pode acompanhar seu progresso.
Privação sensorial
De acordo com as tradições taoístas, o estado de fluxo está intimamente ligado à água. Os tanques flutuantes, também chamados de tanques de privação sensorial, podem ser o mais próximo que você pode chegar desse fluxo primitivo na fluidez da água. Em um tanque flutuante, você está suspenso em uma câmara à prova de luz e à prova de som (como uma grande banheira) com mais de 450kg de sal de magnésio. Então, você flutua livre de estímulos sensoriais, sem esforço, sem tocar em nada. Na verdade, as temperaturas da água e do ar imitam a temperatura corporal padrão. Dessa forma, seus sentidos ficam completamente privados de qualquer estímulo que o distraia.
No início, você pode notar pensamentos como “Isso é idiota, chato e desconfortável”. No entanto, depois de um curto período de tempo, sua mente começa a fluir com a água e se soltar. Flutuar é conhecido por aumentar a criatividade, o que é indicativo de que você entrou no estado de fluxo.
Crie seu próprio estado de fluxo e tenha produtividade e felicidade
Caso prefira, você também pode criar seu próprio cenário de fluxo se adequando ao que deseja. Para isso, siga os passos abaixo para se preparar para o sucesso:
Crie um estado de fluxo em torno de algo que você adora fazer
Um bom primeiro passo é perseguir uma paixão. Assim, é necessário que você siga qualquer coisa que prenda e segure sua atenção profundamente e, assim, provavelmente você encontra o fluxo. Se você não sabe o que podem ser, confira o Projeto do Genoma de Fluxo e faça um perfil de fluxo livre, que o direciona para suas paixões intrínsecas da vida.
Reveja as 8 características do estado de fluxo
As 8 características do fluxo são:
- Concentração completa em uma tarefa
- Clareza de objetivos, feedback imediato e uma recompensa em mente
- Transformação do tempo (acelerando ou desacelerando o tempo)
- Experiência intrinsecamente gratificante – um fim em si
- Sem esforço e facilidade
- Equilíbrio entre desafio e habilidades
- Ações se fundem com consciência – uma perda de ruminação autoconsciente
- Sentimentos de controle sobre a tarefa
Então, pegue um diário e faça anotações: Quais são seus objetivos para a sessão de fluxo? Que habilidades você usará? Que desafios você enfrentará? Como você medirá seu processo? Deixe essas notas de lado quando entrar em seu estado de fluxo. Em seguida, revise-os em um mês para verificar como você está progredindo.
Ritualize sua paixão em tempo de fluxo e tenha produtividade e felicidade
Reserve um tempo específico para mergulhar em sua paixão. Assim como você programa um tempo para meditação diária, ioga ou corrida, comprometa-se com seu estado de fluxo da mesma maneira. Defina um alarme para garantir que você tenha um pedaço de tempo ininterrupto para praticar o fluxo de sua preferência – cerca 30 a 60 minutos pelo menos duas vezes por semana.
Respire para um melhor fluxo
O trabalho da respiração é a base do estado de fluxo. Porém, a maioria de nós esquece de respirar e de respirar completamente. Mas, sempre que estiver em uma situação tensa ou estressante, foque na respiração para relaxar. Acontece que independentemente da atividade que escolhe fazer, você precisará respirar durante ela. Desse modo, pratique respirações abdominais completas e use-as como um portal para uma maior conexão com o que você está fazendo. Em outras palavras, experimente sua paixão através da respiração.
A prática leva ao fluxo perfeito para ter produtividade e felicidade
Os melhores atletas e artistas do mundo atingem continuamente o desempenho máximo porque internalizaram o estado de fluxo. É uma segunda natureza para eles e, com um pouco de prática, pode ser para você também. Você pode até mesmo se juntar a um amigo para entrar no estado de fluxo juntos, principalmente se vocês compartilham uma paixão em comum.
Certamente, você pode exercitar o estado de fluxo em qualquer situação. Assim, isso o ajudará a conseguir estar bem consigo mesmo e desenvolver uma postura mais positiva em relação a sua vida, às pessoas com as quais convive e ao mundo a sua volta.
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