Entenda e se surpreenda com os benefícios dos exercícios que você ainda conhecia!
O exercício não apenas dá energia para o corpo, mas também ao nosso cérebro. Assim ele melhora a neuroplasticidade, que é a capacidade do cérebro de se transformar na idade adulta.
Além disso, ele proporciona outros benefícios à saúde cerebral e aprimora suas funções cerebrais. Assim, proporciona regulação emocional e pensamento flexível, redução do risco de desenvolver demência em 30%, torna seu cérebro mais ágil e cada vez mais capaz de se alternar rapidamente entre as tarefas.
Desse modo, veja alguns benefícios do exercício físico para a sua saúde, principalmente quando o assunto é o cérebro.
Os benefícios dos exercícios ajudam a desenvolver novas células cerebrais
Em um estudo publicado na revista Neuroscience Letters, pesquisadores da Universidade do Texas analisaram o impacto do exercício em uma proteína chamada BDNF. Assim, essa sigla representa a abreviação de fator neurotrófico derivado do cérebro, que faz com que novas células nervosas cresçam.
O BDNF está envolvido na sobrevivência e reparo das células cerebrais, regulação do humor e funções cognitivas, como aprendizagem e memória. Desse modo, concentrações baixas de BDNF estão associadas a uma série de transtornos de saúde mental, incluindo depressão, transtorno bipolar e esquizofrenia.
Nesse estudo, todos os adultos que realizaram uma sessão de exercícios de alta intensidade apresentaram concentrações mais elevadas de BDNF e melhorias na função cognitiva. Além disso, quando você faz um exercício que gosta, libera ainda mais BDNF, ou seja, o otimismo de querer fazer algo traz ainda mais benefícios.
Diferentes tipos de exercícios beneficiam áreas e funções específicas do cérebro
Assim como com um músculo, trabalhar uma área específica do cérebro torna essa área mais forte, construindo e reforçando as vias que você usa regularmente.
Benefícios dos exercícios: Caminhada e exercícios aeróbicos para memória, aprendizado e emoções
Algumas pesquisas mostram que a caminhada e outros exercícios aeróbicos criam mudanças no hipocampo. Dessa forma, a parte do cérebro que se relaciona com a memória, o aprendizado e o controle emocional são acionadas.
O aumento da plasticidade no hipocampo e possível crescimento de novas células causado pelo BDNF. Além do aumento dos vasos sanguíneos que fornecem oxigênio durante o exercício aeróbio ele leva ao crescimento do volume da parte hipocampal do cérebro.
Assim, isso também evita a atrofia natural, ou definhamento, das células cerebrais ao longo do tempo. O que significa que, mesmo uma caminhada rápida, é uma forma de manter e preparar o seu cérebro para o futuro.
Atividades de coordenação olho-mão para o bem-estar social e emocional
O tênis de mesa ou qualquer esporte que envolva a coordenação de vários fatores positivos. Junto com a socialização, também demonstrou aumentar a espessura do cérebro nas partes do córtex relacionadas ao bem-estar socioemocional.
Assim, os exercícios que envolvem variedade e coordenação, como a dança, também trazem benefícios para o cérebro.
Boxe para acabar com o estresse
E, finalmente, trazendo benefícios tanto para a mente e quanto para o corpo, tem o boxe e outras lutas. Elas são poderosas e envolvem exercício aeróbico, tonificação muscular e é um dos melhores analgésicos, além de ser uma válvula de escape para o estresse.
A qualidade do ar é importante
Mas acontece que muitos de nós vivemos em cidades cada vez mais poluídas, o que prejudica muito o bem-estar e a saúde e, infelizmente, é fácil ignorar seu impacto.
Em contra partida, o problema é que praticar exercícios em áreas poluídas realmente diminui a secreção de BDNF em comparação com exercícios em um ambiente limpo ou até mesmo não fazer exercícios!
Quando nos exercitamos, respiramos profundamente, e fazer isto em área poluída significa que estamos respirando fundo com ar cheio de micropartículas tóxicas.
Assim, o monitoramento da qualidade do ar no Reino Unido concluiu que os níveis de óxido de nitrogênio inalado por pedestres e motoristas eram equivalentes a fumar quatro cigarros por minuto. Dessa forma, não promovem o crescimento ou conexão de novas células e possivelmente até inibindo-a.
Se você não gosta e não pratica nenhuma atividade física, não desanime, tenho uma notícia que irá motivá-lo. As pessoas inativas apresentam níveis mais elevados de neurogênese (crescimento de novas células cerebrais) ao iniciarem exercícios aeróbicos do que as pessoas que se exercitam regularmente.
Então está esperando o que? Comece hoje a se sentir mais inteligente!
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